하루 칼로리 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 하루에 필요한 총 칼로리(TDEE)를 바로 확인할 수 있어요.
세
cm
kg
하루 목표 칼로리
—
kcal
—
탄수화물 (g)
—
단백질 (g)
—
지방 (g)
※ TDEE는 해리스-베네딕트 공식 기반의 참고 수치예요. 개인 체질과 건강 상태에 따라 실제 필요 칼로리는 다를 수 있습니다.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 실제로 소비하는 총 칼로리예요. 기초대사량(BMR)에 활동량 계수를 곱해서 계산하며, 다이어트나 증량 시 식단 기준점으로 활용돼요.
활동량 계수 기준표
거의 운동 안 함
× 1.2
가벼운 활동
× 1.375
보통 활동
× 1.55
활동적
× 1.725
매우 활동적
× 1.9
다이어트할 때 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적으로 하루 500kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg 감량이 가능해요. 하지만 기초대사량 이하로 섭취하면 근육 손실과 대사 저하가 생길 수 있어서, 최소한 기초대사량 이상은 유지하는 것이 좋아요.